هل تبحثين عن أفضل أدوات الرياضة المنزلية للنساء؟ هل ترغبين بممارسة التمارين في المنزل؟ أفادت  دراسة مؤخرا، أن 40% فقط من الرجال و27% من النساء في السعودية ودول الخليج يقضون 150 دقيقة على الأقل لممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة أسبوعياً.

 هل فكرت، لماذا النساء أقل ممارسة للرياضة من الرجال؟ بالرغم من أن النساء الذين لا يمارسون الرياضة معرضون أكثر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوع الثاني من مرض السكري وسرطان الثدي والعديد من أمراض النساء.

إن من أهم هذه الأسباب هو بحث النساء عن الخصوصية والشعور بالأمان عند ممارسة الرياضة بالإضافة لعدم وجود الوقت الكافي للذهاب للنوادي الرياضية.

أفضل 5 أدوات للرياضة المنزلية للنساء

سنأخذك في رحلة شيقة للتعرف على أهم أدوات الرياضة المنزلية للنساء التي تمكنك من إنشاء نادي منزلي وممارسة تمارينك براحة وأمان:

صندوق تمارين متعدد الاستخدامات

يمنحك صندوق التمارين المتعدد الاستخدامات إمكانية أداء العديد من التمارين المتنوعة في المنزل. يُصنف صندوق التمارين المتعدد من تشامب كت بأن مناسب للنساء بمختلف مستوياتهم سواء للمبتدئين أو ذوي الخبرة.

يمنحك الصندوق متعدد الاستخدامات إمكانية أداء تمارين رياضية شاملة ومتكاملة لتحقيق أهدافك الرياضية سواء فقدان الوزن أو تقوية العضلات أو تنحيف الساقين والوركين أو التخلص من الكرش ودهون البطن كما تحسن من وظائف القلب والأوعية الدموية ويقلل الشعور بالقلق والتوتر.

 دراجة هوائية ثابتة 

تمنحك تمارين الدراجة الهوائية الثابتة العديد من الفوائد للجسم والصحة، حيث تقوي عضلات الجسم وخاصة الجزء السفلي منه مثل عضلات الساق، عضلة الفخذ، عضلات المؤخرة، عضلات القلب، عضلات الظهر، أوتار الركبة وإذا كانت الدراجة الهوائية ذات مقابض فستمنحك إمكانية تمرين العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين. 

تساعدك أيضاً تمارين الدراجة الهوائية الثابتة عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية كما يؤدي إلى التخلص من دهون الكرش والدهون الحشوية (الموجودة في أعماق البطن) دون التأثير على عضلات البطن.

تحفز كذلك تمارين الدراجة الهوائية الثابتة القلب على ضخ الدم، وتقوي عضلات كل من القلب، والرئتين، وتحسن تدفق الدم والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. كما تعمل على خفض ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، وتحسن جودة النوم، والقدرة على التحمل.

تقلل أيضاً تمارين الدراجة الهوائية الثابتة من التيبس وآلام المفاصل للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والتخفيف من الآلام المترتبة من التهاب مفاصل الركبة.

جهاز سير ذكي قابل للطي 

يمكنك استخدام جهاز السير بالعديد من التمارين الرياضية مثل المشي والركض وتمارين الهيت والتي تساعدك على خفض مستويات ضغط الدم، ورفع مستويات الكولسترول الجيد في الجسم، وخفض مستويات الكولسترول السيء، وتحسين صحة عضلة القلب، وتقوية الدورة الدموية.

يساعدك جهاز السير على حرق السعرات الحرارية، فمن الممكن لشخص وزنه 70 كيلوغرام أن يحرق ما يقارب 280-460 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط أثناء استخدامه للجهاز.

تعزز أيضاً تمارين جهاز السير صحة الجهاز العضلي والهيكلي عموماً، حيث تحسن صحة عضلات النصف السفلي من الجسم، وتزيد من كثافة العظام وتقويتها، وتقوي عضلات المنطقة الوسطى من الجسم، مثل: عضلات البطن، والتي تلعب دورًا هامًّا في تحسين استقامة الجسم.

ومن أهم مميزات جهاز السير للنساء خاصة أنه يساعد على علاج آلام الدورة الشهرية، لاسيما الآلام الحادة منها.

جهاز تجديف رياضي 

يتميز جهاز التجديف بسهولة حركاته إلا أنه يعد تمرينا مكثفاً، إذ يستهدف الجزئين العلوي والسفلي من الجسم حيث يوفر تمرين كامل لجميع عضلات الجسم. ويعد الجهاز من أفضل الأجهزة المستخدمة لزيادة قوة العضلات وتعزيز قدرة الرياضيين على التحمل.

يتسم تمرين التجديف بأن لديه القدرة على تحسين وضعية الجسم، والتوازن بين العضلات، وتصحيح الوضعية أو الوقفة الخاطئة. كما يعزز الأداء الرياضي إذ أنه خليط من تمارين القوة وتمارين الكارديو التي تزيد من صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين.

حبال المقاومة

لا يكتمل روتينك الرياضي إلا باستخدام حبال المقاومة، حيث تندرج تمارين حبال المقاومة للنساء تحت التمارين الرياضية الأكثر فعالية في التخسيس؛ لقدرتها العالية على إحراق السعرات الحرارية وشدّ عضلات الجسم كافة ونحته أيضًا بشكل متناسق وجذّاب.

وهناك أنواع عدة من تمارين حبال المقاومة مثل تمارين تقوية عضلات الصدر، وتقوية عضلات الذراعين والأكتاف، وتقوية عضلات الساقين، وتقوية عضلات الفخذ والمؤخرة.

وتتميز تمارين حبال المقاومة بالعديد من الفوائد منها زيادة قوة وتوتر العضلات، الحفاظ على مرونة الجسم واتزانه، التحكم بالوزن، وقد تساعد أيضا على التقليل أو الوقاية من التدهور الذهني عند كبار السن.

ختاماً

في النهاية، تعتبر الأجهزة الرياضية المنزلية حلاً مثاليًا للنساء اللواتي يسعين لممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على لياقتهن مع الحفاظ على خصوصيتهن. ستوفر التمارين في المنزل الراحة والخصوصية والمرونة ولن تفرض عليك أي قيود أو شروط.